12 nädalat LCHF-ga
04/04/2021 Lugemise aeg: 6 minutitKui aasta alguses alustasin LCHF toitumisega, siis infot, retsepte ja soovitusi on terve internett täis – tuleb vaid teha kindlaks, keda usaldada. Leidsin palju lugusid, kus inimesed võtsid juba esimese kuuga 5 kg alla. Aga tegelikult kõigil sedasi ei lähe, kellel kiiremini, kellel aeglasemalt. Kõik inimesed on erinevad ja see, mis sobib talle, ei pruugi mulle sobida.
Siin on siis minu lugu…
JAH!
- Panen kirja oma eesmärgid ja hoian end pidevalt kursil
- Valmistan oma toidu ise
- Söön kõhu kenasti täis
- Jälgin 16:8 intervall toitumist
- Enne poodi minekut teen nimekirja
- Väldin alkohoolseid jooke ja kokteile
- Alustasin trenniga alles siis, kui tundsin piisavat energiat
- Teen trenni vastavalt oma suutlikusele
- Kaalun ja mõõdan end tihti, et näha kas minu meetodid toimivad
- Uurin ja loen pidevalt uut materjali LCHF ja keto kohta
- Kuulan oma keha ja olen õnnelik
EI!
- Ei unusta elust rõõmu tunda, süüa maitsvat toitu ja liikuda piisavalt
- Ei telli valmistoitu restoranidest ega kohvikutest
- Ei söö üle
- Ei näljuta end
- Ei järgi lauset: "1 klaas veini päevas ei tee halba"
- Ei tee emotsioonioste poes ega jaluta mööda riiuleid ringi
- Ei järgi põhimõtet: söö vähem, liigu rohkem
- Ei suru oma keha taluma suurt ja valusat treeningut
- Ei ole kinnisidee iga päev kaalu peal käia
- Ei järgi pimesi teiste inimeste soovitusi
- Ei lase end negatiivsetel inimestel ja kommentaaridel mõjutada, ei kuula targutajaid
1. NÄDAL
Toitumine: jätsin oma menüüst välja kõik suhkrut, jahu ja tärklist sisaldavad toiduained. Ei tarvitanud alkoholi ega karastusjooke. Jälgisin liberaalset LCHF-i. Minu toitumise kohta saad pikemalt lugeda siit postitusest “Minu teekond LCHF-i juurde”.
Treening: ei teinud trenni
Enesetunne: kui lõpetad järsku süsivesikurohke toidu söömise, siis võib kaasneda peavalu ja väsimust, aga minul ei esinenud neid. Kartsin hullemat, aga siin ilmselt tuli mängu faktor, et juba novembrist tõmbasin tagasi tärklist sisaldavate toitainetega. Üleminek ei olnud nii järsk ja äkiline.
Kaalunumber nädala lõpus: -1,4 kg
2. NÄDAL
Toitumine: jätkasin liberaalse LCHF-ga. Kõik toidukorrad tegin ise kodus, mis oli esialgu väga tüütu, aga harjusin sellega ruttu. Valmistoitu ei tellinud koju.
Arvasin, et oleks mõistlik oma toidukorrad üles märkida MyFitnessPal äppi, et näha palju ma söön. Kasutasin paar päeva, toidu kaalumine oli väga tüütu ja pärast paari päevast kasutamist lõpetasin äppi kasutamise.
Treening: ei teinud trenni
Enesetunne: jätkus energiat ja üldine enesetunne oli hea
Kaalunumber nädala lõpus: -0,5 kg
3. NÄDAL
Toitumine: jätkasin liberaalse LCHF-ga, ei libisenud rajalt.
Treening: ei teinud trenni
Enesetunne: jätkus energiat ja üldine enesetunne oli hea
Kaalunumber: nädala jooksul -0,7 kg, nädala lõpuks +1,2kg
4. NÄDAL
Toitumine: jätkasin liberaalse LCHF-ga, ei libisenud rajalt.
Treening: ei teinud trenni
Enesetunne: jätkus energiat ja üldine enesetunne oli hea
Kaalunumber nädala lõpus: -1 kg
5. NÄDAL
Toitumine: sel nädalal oli esimene suurem väljakutse, sest alustasin intervallilise toitumisaegadega. Jätkasin loomulikult LCHF toitumisega, aga otsustasin süüa 16:8 valemi järgi. Proovikiviks said just need päevad, kui pidin terve päeva olema koolitusel ja süüa sai ainult kindlal kellaajal pausi ajal.
Treening: ei teinud trenni
Enesetunne: ei olnud kõige lihtsam ega parem, keha võttis aega harjuda intervallide ja koolituspäevade pikkusega
Kaalunumber nädala lõpus: -0,8 kg
6. NÄDAL
Toitumine: keha oli kenasti harjunud sedasi, et 16 tundi ei söö midagi (ööuni jääb sisse) ja 8-tunnise akna sees söön kaks LCHF toidukorda. Vahepeal ei näksinud midagi. Sõin korralikult mõlemal toidukorral kõhu täis ja nälg ei kimbutanud. Alustasin vitamiin-D 5000 kapslite võtmist (see oli suur viga! – loe edasi, et miks).
Treening: ei teinud trenni, aga hoopiski käisin MyFitnessis tegemas kehaanalüüsi. Raport tuleb väga detailne ja treener (kes analüüsi läbi viib) selgitab täpselt, mida mingi number tähendab. Tänu selle raportile sain teotahet juurde ja läksin kindlama sammuga edasi. Kavatsen 3-4 kuu pärast uuesti teha, et siis oleks ka võrdluse moment.
Enesetunne: jätkuvalt hea, energiat täis
Kaalunumber nädala lõpus: -1 kg
7. NÄDAL
Toitumine: intervall-toitumist jätkasin ja võtsin selle igapäevaseks kasutamiseks. Kõik toidukorrad LCHF järgi.
Treening: ei teinud trenni
Enesetunne: läks halvemuse poole, kõht pidevalt valutas (kõht ei olnud tühi!) ja süda oli paha. Kannatasin mingi 5 päeva ja elukaaslane soovitas minna apteeki leevendust leidma. Suheldes apteekriga selgus, et olen liiga tugevaid vitamiin-D kapsleid võtnud ja see võibki põhjustada halba enesetunnet. Jätsin päeva pealt nende tarbimise ja mõne päeva pärast enesetunne läks paremaks ja tervis taastus. Tegin ise rumala vea, et usaldasin inimesi internetis.
Kaalulangus nädala lõpus: -0 kg
8. NÄDAL
Toitumine: jätkasin intervall-toitumist ja sõin liberaalset LCHF-i. Julgesin katsetada erinevaid retsepte ja toite, mida ma ei arvanud, et võiksid mulle maitseda. Tundsin end mugavalt, aga olin mures, et kaks nädalat kaal seisis. Mõtlesin, et võis olla seotud vit-D situatsiooniga, aga samas on ju teada, et ühel hetkel kaal jääb seisma…
Treening: …mistõttu alustasin üle päeviti BodyBalance treeninguga kodus ja tegin pikemaid jalutuskäike õues. Tundsin rohkem energiat ja tahet liigutada.
Enesetunne: pärast vitamiin-D kapslite tarbimist enesetunne tõusis heaks, energia tuli tagasi ja olin jälle positiivses meeleolus.
Kaalulangus nädala lõpus: -0 kg
9. NÄDAL
Toitumine: olles mures, miks kaal ei lange enam, otsisin rohkem infot pikema paastumise kohta. Ma ei kavatsenud 7 päeva järjest paastuda, vaid ainult 24 tundi korraga. See peaks lükkama jälle kaalulanguse rattad käima. Alustaks esmaspäeval ja lõpetaks pühapäeval. Sõin õhtusöögi kell 18:00 ja uuesti sõin järgmisel õhtul samal ajal kell 18:00. Oluline on, et saada kõik toitained, mineraalid ja vitamiinid kätte selle ühe toidukorraga.
Kuna ma toitun LCHF järgi, siis täiskõhutunne püsib kaua ning selline paastumine ei olegi nii keeruline kui alguses kartsin. Tegin omale põhimõtte, et kui läheb nälg nii tugevaks, et halb hakkab, jätan kohe pooleli, aga üllatus missugune, sellist kohutavat nälga ei tulnudki. Päeva jõin palju vett ja rohelist reed. Esimesel kahel päeval jõin Borjomi mineraalvett, teistel päevadel lihtsalt tavalist gaseerimata vett. Ilmselt minu edu seisnes ka selles, et keha oli harjunud juba 16 tundi söömata olla, ainult 6 tundi pidi veel oma rasva peal olema.
Sellise paastumise kohta on palju erinevaid arvamusi ja see on ka osadele inimestele vastunäidustatud ning seda ei saaks teha pikaajaliselt. Mina kuulusin rühma, kes võib seda proovida ja olen tulemusega rahul. Sellist paastumist nimetatakse OMAD (one meal a day) ja soovitan selle kohta lugeda siit What You Need to Know About OMAD.
Treening: üle päeviti teen BodyBalance treeninguid kodus ja teen pikemaid jalutuskäike kui pole väga libe õues.
Enesetunne: ütleks, et üllatavalt hea ja energiat täis (paastusin sel nädalal)
Kaalulangus nädala lõpus: -0,5 kg
10. NÄDAL
Toitumine: tegin 24-tunnilist paastumist 5 päeva järjest, sest keha andis märku, et on aeg lõpetada ning mul oli endaga tehtud kokkulepe, et kuulan oma keha ja jälgin enesetunnet. Pärast 24h paastumist sõin ettevaatlikult, et mitte end üle süüa, kuigi mul polnudki suurt isu. Jätkasin oma tavapärase LCHF toitumisega.
Treening: kuna BodyBalance ei ole tempokas treening, siis vahetasin hoopis cardio-treeningu vastu. Tegin Youtubest video järgi kodus teleka ees – mugav ja tasuta! Ilusa ilmaga käisin ka jalutamas 30-45 minutit.
Enesetunne: tundsin rohkem energiat, mistõttu alustasin ka intensiivsema treeninguga.
Kaalulangus nädala lõpus: -0,8 kg
11. NÄDAL
Toitumine: ma olen alati muretsenud, kas ma söön piisavalt valku, kiudaineid ja rasva ning kui palju süsivesikuid päeva jooksul tarbin. Seetõttu võtsin kasutusele uuesti MyFitnessPal äppi, plaanisin teha umb 5-7 päeva katsetust, et näha kui palju/vähe söön. Selles äppis saab mugavalt sättida ise oma rasva, sv, valgu, proteiini eesmärgid päeva jooksul ning selle järgi saab täpselt jälgida, mida rohkem ja vähem süüa. Tulemusena olin iga päev rohkem süsivesikuid söönud kui võiks, tänu sellele tegin mõned muudatused, mis mulle sobivad toitumises.
Treening: et vunki juurde panna, alustasin kodus HIIT treeningutega – kõige tõhusam viis rasva põletada. Tegin neid treeninguid ülepäeviti. Käisin õues jalutamas 30-45 minutit päevil, kus HIIT treeninguid ei teinud.
Enesetunne: energiat on palju rohkem ja tuju on positiivne.
Kaalulangus nädala lõpus: +0,5 kg
12. NÄDAL
Toitumine: lähenen vaikselt pigem keto-toitumisele.
Treening: HIIT treeningud ülepäeviti ja päevadel, kus puhkasin, käisin jalutamas õues vähemalt 30 minutit. Ühel päeval lausa käisin hommikul 45 minutit jalutamas, päeval tegin HIIT treeningu ja õhtul läksin uuesti jalutama 1 tunniks.
Enesetunne: tunnen end tõesti hästi, mul on energiat ja tahtmist jätkub. Tuju on positiivne.
Kaalulangus nädala lõpus: -1,0 kg
KOKKUVÕTE
Olen iseenda üle äärmiselt uhke! Nagu päriselt! Olen oma elustiili hoidnud järjepidevalt 3 kuud ja saavutasin oma väikseid eesmärke ning olen iga korraga aina lähemal oma peaeesmärgile. Senini pole kordagi teelt libastunud, mille üle saan vaid uhkust tunda. Tänu uuele toitumisviisile olen õppinud kuidas oma aega paremini ja efektiivsemalt kasutada ning ka raha säästa. Viimased 3 kuud ei ole sugugi roosilised alati olnud, seda ma ei oodanudki. Täna olen iseendaga rahul ja liigun muudkui edasi 
Kaalulangus: 5.01.2021-04.04.2021 perioodil -7,1 kg 🥳 (see teeb umbes 0,5 kg kaotuse 1 nädala jooksul)
SAMAST RUBRIIGIST
12 nädalat LCHF-ga
On möödunud 3 kuud sellest, kui alustasin LCHF toitumisega. Jagan oma lugu nädalate kaupa. Kas õnnestus midagi muuta ja mis tulemusega?
Loe lähemalt
Minu teekond LCHF-i juurde
Taasavastasin enda jaoks LCHF toitumise. Jagan infot, kuidas ma selleni jälle jõudsin ja miks ma sedasi toitun. Kirjeldan lühidalt, mida LCHF tähendab ja kust leida infot LCHF kohta.
Loe lähemalt
Esimene kokkupuude LCHF-ga
Ma ei olnud kunagi kuulnud LCHF toitumisest, sest see polnud aastal 2015 tuntud toitumisviis. Räägin lähemalt, mis ja kes mind selleni viis ja miks ometi sellele kindlaks ei jäänud. Mis valesti läks?
Loe lähemaltSAMAST RUBRIIGIST
12 nädalat LCHF-ga
On möödunud 3 kuud sellest, kui alustasin LCHF toitumisega. Jagan oma lugu nädalate kaupa. Kas õnnestus midagi muuta ja mis tulemusega?
Loe lähemaltMinu teekond LCHF-i juurde
Taasavastasin enda jaoks LCHF toitumise. Jagan infot, kuidas ma selleni jälle jõudsin ja miks ma sedasi toitun. Kirjeldan lühidalt, mida LCHF tähendab ja kust leida infot LCHF kohta.
Loe lähemaltEsimene kokkupuude LCHF-ga
Ma ei olnud kunagi kuulnud LCHF toitumisest, sest see polnud aastal 2015 tuntud toitumisviis. Räägin lähemalt, mis ja kes mind selleni viis ja miks ometi sellele kindlaks ei jäänud. Mis valesti läks?
Loe lähemalt
No Comments